Rueda de emociones interactiva · Herramienta gratuita
Mi mapa emocional
Explorá lo que sentís, cómo lo notás en tu cuerpo y qué está pasando en este momento. No hay respuestas correctas: podés avanzar a tu ritmo.
¿Qué emoción se acerca a lo que sentís?
Elegí una emoción o estado afectivo en la rueda. Se abrirán sus variaciones y, si querés, matices más específicos. Podés agregar varias opciones a tu mapa.
Seleccioná una emoción para comenzar
Si no movés el control, no se asignará ninguna intensidad.
Son posibilidades, no señales obligatorias de esta emoción. Podés elegir varias, ninguna o dejarlo para después.
En el siguiente paso vas a poder explorar otras sensaciones.
La rueda contiene emociones y estados afectivos, agrupados de forma orientativa: no es una clasificación diagnóstica. No hace falta recorrer los tres niveles.
¿Cómo lo notás en tu cuerpo?
Podés seleccionar todas las sensaciones que reconozcás, añadir otras o no elegir ninguna. Más abajo, si querés, podés registrar impulsos de acción por separado. No existe una sensación corporal única para cada emoción.
Impulsos o ganas de hacer algo (opcional)
Son tendencias de acción, no sensaciones físicas. Podés reconocerlas o dejarlas sin completar.
Poné en palabras tu experiencia
Completá solo lo que te resulte útil. Estas preguntas pueden ayudarte a diferenciar lo que pasó, lo que pensás y lo que necesitás.
Podés describir una situación, un recuerdo, una conversación o simplemente decir que no sabés.
No tienen que ser razonables ni precisos; son pensamientos, no necesariamente hechos.
Puede ser descanso, compañía, espacio, movimiento, claridad o algo distinto. También podés no saberlo.
Este es tu mapa emocional
Este registro reúne únicamente lo que vos identificaste y escribiste. No intenta deducir ni interpretar cómo te sentís.
Para obtener un PDF, elegí «Guardar como PDF» como destino en la ventana de impresión. La herramienta no envía tus respuestas a un servidor.