Una exploración personal, sin interpretaciones automáticas
Herramienta gratuita · Exploración a tu ritmo
Cuando el cuerpo se nota primero
¿Un nudo, una presión, una piedra, algo que hala hacia dentro o una sensación de distancia? Podés empezar por lo que notás y representarlo con formas, texturas y colores. Si querés, después explorás qué pensamientos o emociones lo acompañan. No necesitás encontrar una explicación.
◉ Visual e interactiva◉ Sin interpretaciones automáticas◉ A tu ritmo
Ejemplo visual, sin significados asignados
Guardado opcional en este dispositivo
No se guarda automáticamente. Podés guardarlo o recuperarlo de forma voluntaria. No lo uses en dispositivos compartidos si contiene información sensible.
Podés parar acá
No hace falta seguir observando tu cuerpo. Si te resulta útil, mirá a tu alrededor, reconocé tres objetos que ves o notá el contacto de tus pies con el suelo. Podés terminar sin completar el ejercicio.
1. ¿Qué notás ahora?
Podés empezar por algo que sentís en una zona del cuerpo, por una impresión general o por la sensación de distancia o desconexión. También está bien no notar nada claro.
No tenés que encontrar una sensación
Podés registrar simplemente que no notás nada claro, explorar alguna situación, pensamiento o emoción, o terminar ahora. No hace falta dibujar ni buscar una señal corporal.
Podés tocar una o varias zonas, o elegirlas de la lista.
Elegí una ubicación, si la hay
No es necesario localizarla con precisión.
Si la sensación es nueva, intensa o preocupante desde el punto de vista físico, no asumás que tiene una causa emocional. Buscá valoración médica cuando corresponda.
2. ¿Cómo se siente?
Podés poner una imagen sobre el cuerpo, moverla, cambiar su tamaño o elegir palabras. No hace falta usar todas las opciones. El dibujo representa tu experiencia: no tiene un significado establecido.
Si hay distancia o desconexión
No necesitás mirar más hacia adentro. Podés representar esta impresión, explorar pensamientos o emociones si te resulta cómodo, o terminar. Si te sentís confundido o desorientado, priorizá orientarte a lo que te rodea.
Elegí una figura y luego arrastrala sobre el dibujo. También podés moverla con los botones de dirección.
Elegí una imagen para representar lo que sentís
Las figuras ahora tienen colores para distinguirlas mejor. Podés cambiarles el color después: ninguno tiene un significado fijo.
Ver más formas y elementos
Palabras que se acercan (opcional)
Otras sensaciones¿Qué textura tendría? (opcional)
Si predomina la distancia o la desconexión...
Podés nombrarla sin señalar una zona. Estas frases no indican por sí solas un diagnóstico.
Más formas de describirlo
Si te sentís muy lejos, confundido o desorientado, no tenés que continuar mirando hacia adentro. Podés detenerte y volver a observar tu entorno.
Indicar intensidad (opcional)
No necesitás medirla ni volver a comprobarla.
Ajustar una figura (opcional): color, tamaño, movimiento y textura
Elegí una figura sobre el dibujo para cambiarla.
Cada sensación conservará sus propias palabras y asociaciones.
3. ¿Qué acompaña esta experiencia?
Lo que sentís en el cuerpo puede ayudarte a acercarte a lo que está pasando. Podés explorar una situación, una frase, una imagen o alguna emoción, en el orden que prefirás. También podés dejarlo sin respuesta.
Si explorar pensamientos o emociones aumenta la distancia o la confusión, está bien terminar acá.
¿Qué estaba pasando en ese momento?
Podés pensar en lo que sucedía cerca de ese momento. ¿Estabas haciendo algo, con alguien, o simplemente en una pausa? No necesitás encontrar una causa ni revisar experiencias difíciles.
¿Aparece alguna frase, pensamiento o imagen?
Cuando recordás lo que elegiste registrar, ¿hay alguna frase, preocupación o imagen presente? No hace falta buscar un pensamiento oculto; si no aparece nada, también podés dejarlo así.
¿Reconocés alguna emoción cercana a esta experiencia?
Podría haber una emoción, varias, o ninguna que reconozcás ahora. Ninguna emoción se deduce de la forma, el color o la región corporal que elegiste.
Si notás que explorar aumenta demasiado el malestar o te sentís desorientado, podés parar y volver a lo que te rodea. No hay una respuesta que tengás que encontrar.
4. Lo que pude reconocer
Este registro reúne únicamente lo que elegiste representar o escribir. Si todavía no encontraste pensamientos o emociones, el registro también está completo.
No es un test ni una interpretación clínica. Los colores, formas y localizaciones no permiten identificar por sí solos pensamientos, emociones, causas o diagnósticos. Si descargás o imprimís el registro, se guardará una copia en tu dispositivo; evitá hacerlo en equipos compartidos si contiene información personal.